youtubeやゲームをしながらエアロバイクを漕いだ結果痩せるのか?軽く楽に漕いだ場合に1ヶ月で消費できるカロリーは?

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みなさんこんにちは!

本日は、ながら運動でおなじみのyoutubeやゲームをしながらエアロバイクを漕いだ場合のダイエット効果などについてお話ししていきたいと思います!

実際に、YouTubeなどを見ながらエアロバイクを漕ぐ私が、実際にやってみた感想や結果などについてお話ししていきます!

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エアロバイクの消費カロリー

まず初めに、そもそもエアロバイクはダイエット効果があるのか?ですよね!

ダイエット効果があるというのは、具体的に以下の2点が主なポイントになると思います。

  1. 基礎代謝が上がる効果があるか
  2. カロリー消費があるか

基礎代謝とは?

まず、基礎代謝についてですが、簡単に言うと人間が生きていくだけで自動的に消費するカロリーと思っていただければわかりやすいかと思います。

この基礎代謝が高い人ほどカロリーをよく消費するため太りにくく、逆に基礎代謝が低い人ほどカロリーを消化しにくいため太りやすいです。

筋肉がつくと基礎代謝量が上がるとされているため、ここでいう基礎代謝が上がる効果というのは、筋肉が増えるかという点を考えています。

基礎代謝の計算についてはカシオが紹介していますので参考に載せておきますね!

年齢別の基礎代謝については、厚生労働省のホームページでまとめていますのでそちらも参考にしてください!

表1: 日本人の基礎代謝基準値[1]
性別男性女性
年齢基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
参照体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝
基準値
(kcal/kg/日)
参照体重
(kg)
基礎代謝量
(kcal/日)
1-2歳61.011.570059.711.0660
3-5歳54.816.590052.216.1840
6-7歳44.322.298041.921.9920
8-9歳40.828.0114038.327.41050
10-11歳37.435.6133034.836.31260
12-14歳31.049.0152029.647.51410
15-17歳27.059.7161025.351.91310
18-29歳24.063.2152022.150.01110
30-49歳22.368.5153021.753.11150
50-69歳21.565.3140020.753.01100
70歳以上21.560.0129020.749.51020

厚生労働省:加齢とエネルギー代謝より引用

また、基礎代謝については、以前詳しくまとめていますのでそちらもご覧ください!

カロリー消費できるか?

2点目のカロリー消費についてです。その運動自体でカロリー消費がどれくらいできるのかという点です。運動強度やそのほかの環境によって変わりますが、有酸素運動の効果でメインな部分はこちらのカロリー消費の場合が多く締めています。ちなみに、有酸素運動時の運動強度としては心拍数により脂肪燃焼効果を求めるのか、体質改善を求めるのかが変わってきます。

心拍数別の効果

実は、運動と心拍数は密接な関わりがあり、心拍数が一定の数値だと脂肪燃焼効果があるのですが、運動強度が弱すぎても強すぎてもその数値は保てません。

ですので、エアロバイクを漕ぐ際は心拍数にも注意することが大切となります。

その点については、以前別のブログで紹介していますので参考にしていただければと思います!

ゲームをしながら2時間漕いだ感想

ここからは実際に私がゲームをしながらエアロバイクを2時間漕いでみた結果についてですが、やってみると時間が過ぎるのがあっという間でした 笑

この方法ならまったく苦ではなく、これなら長期間続けられるなと思うダイエット方法でした!

安村アナもゲームをしながらエアロバイクを漕ぐながらダイエット方法でダイエットに成功!

実は、以前別の記事で紹介しましたが、シューイチでおなじみの安村アナもゲームをしながらエアロバイクを漕ぐながらダイエットを行った結果、ダイエットに成功しています!

【画像あり】安村アナが痩せすぎと言われるほど痩せた理由は嫁との離婚や病気が原因ではなく、ながら運動の「ゲームをしながらエアロバイクを2時間漕ぐ」ながらダイエット方法が成功のコツだった!
安村アナが痩せすぎと言われるほど痩せた理由は嫁との離婚や病気が原因ではなく、ゲームをしながらエアロバイクを2時間漕ぐことができたから。ながら運動ダイエットという方法が成功のコツ!

1ヶ月毎日2時間を継続して行った場合の消費カロリー

そして、もしも1か月毎日2時間継続してエアロバイクをこぎ続けた場合の消費カロリーはいくらになるのか?

こちらもカシオのサイトで求めることができます!

体重60キロの人の場合、大体730キロカロリーということになります。

かなり多いですよね…

もちろん強度にもよりますが、大体の方がこれくらいのカロリー消費量になります。730キロカロリーといえば大体1食分になりますので、これを毎日続けると、1年後にはかなりの差になりますね!

継続のしやすさ

エアロバイクでながら運動は時間があれば継続できるので、有酸素運動するなら一番おすすめです!これなら続きますからね!

ゲームやスマホをいじるときはエアロバイクをしながら、そして、買うならデスク付きのエアロバイクがおすすめです!デスク付きなら、YouTubeを見ながらや、仕事をしながらエアロバイクができますからね!

自分は先にスピンバイクを買ってしまい、デスク付きのエアロバイクを買ったり、スピンバイクをこぎながらブログを書きたい時などがあり、スピンバイクを改造するなど、結構大変だったので、その点では、初めからデスク付きのエアロバイクを買えばよかったなと後悔してます 笑

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエットは、やはり継続が一番です!どうしたら継続しやすいかを考えて、ダイエットに取り組むことが重要だと思います!

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