筋トレは健康やダイエットのためにはかなり重要で、それ以外にもアスリートの方や日常的に体を動かす職業の方、休日に趣味で運動する方など、筋トレをする方が多くいますよね。
そして、筋トレには十分な休息と栄養が必要です。
そして、その栄養素の中でも代表的なのがタンパク質です。そのタンパク質を多く含んでいて効率的に安く摂取できるのがプロテインとなっています。
私自身もプロテインはほぼ毎日飲んでいます。
といいますのも、私もダイエットのために、よく筋トレをするのですが、食事では必要なタンパク質量を充分補えないからです。
ただ、プロテインにはそれぞれ含まれている栄養素や、そもそも、プロテインの原料が違うため、目的に合わせたプロテインを摂取しないと、目標を達成しやすくするための効率的な摂取ができなくなります。
なので、今回は、プロテインにはどのような種類があり、それぞれどのような目的の場合は飲んだ方がいいのかについてご説明していきたいと思います。
プロテインには大きく分けて３つの種類がある
プロテインには大きく分けて以下の３つのプロテインがあります。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
では、それぞれどのように違うのかご説明していきたいと思います。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質から抽出して作っています。
ホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインの主な特徴は以下のとおりです。
- 筋肉修復のために必要なアミノ酸も含まれている
- 体内への吸収に優れている
- まろやかで飲みやすい
ホエイプロテインは、筋肉の合成に必要なアミノ酸が多く含まれているため、筋トレで傷ついた筋肉修復をより早く効率的に修復・超回復してくれる効果があります。
また、体内への吸収効率も非常に優れているため、運動後に筋肉を回復させたい場合、ゴールデンタイムと言われる運動後すぐに飲むのに非常に相性がいいプロテインとなっています。
また、ホエイプロテインは、牛乳の成分から抽出しているタンパク質ということで、とても飲みやすいです。
他のプロテインは、少しこなっぽいといいますか、シェイカーで溶かしても、少しパサパサした感じになるのですが、ホエイプロテインはまろやかな口当たりで、ジュースのように飲みやすくなっています。
- 他のプロテインと比べるとカロリーが高い
- 製造に手間がかかるため、価格が比較的に高い
ホエイプロテインは吸収効率を主に考えた成分のため、カロリーが若干高くなったり、筋肉を大きくする効果があるため、体を細くしたい、ダイエット目的の方は他のプロテインがオススメです。
もちろん、アスリートなど、筋肉を大きくしたい方にはオススメのプロテインです！
これは、しょうがないですが、やっぱり手間がかかるため他のプロテインに比べると価格は少し高めになります。
ただ、吸収効率などを考えたり、タンパク質以外の無駄な成分を除去してホエイたんぱくを作り上げている点からすると、吸収効率的にはこの価格は価値に見合うものとなっています。
また、ホエイプロテインは、牛乳の成分から抽出しているタンパク質ということで、とても飲みやすいです。
他のプロテインは、少しこなっぽいといいますか、シェイカーで溶かしても、少しパサパサした感じになるのですが、ホエイプロテインはまろやかな口当たりで、ジュースのように飲みやすくなっています。
ホエイプロテインはこんな人にオススメ
ホエイプロテインはトレーニングをしていて、筋肉を強くしたい人にオススメです。
特に負荷が強いトレーニングをしていて筋肉の修復、超回復を効率的に行いたい方は、運動後の素早いタンパク質の補給が必要となります。
その場合、すぐに飲めるプロテインの中でも吸収効率がいいホエイプロテインがオススメとなります。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆のタンパク質部分を粉末にして作っています。タンパク質部分から水分や脂肪、糖質などを除き、タンパク質を効率的に摂取できるようにしています。
タンパク質が大豆由来の植物性タンパク質のため、他のプロテインと比べるとヘルシーとなっています。
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインの主な特徴は以下のとおりです。
- 体内での消化吸収速度がゆっくりなため、満腹感が残りやすい
- 女性ホルモンと同じ働きをして肌や骨にいい影響を与える大豆イソフラボンが摂取できる
- 他のプロテインと比べると安い
ソイプロテインは、他のプロテインと比べて消化吸収速度がゆっくりなため、満腹感が維持しやすくなっています。
大豆タンパク質のため、大豆イソフラボンが含まれ、体内で女性ホルモンと同じような働きをすることから、更年期障害の予防や改善、肌にハリを与えたり、血管にいい影響を与えます。
詳しくは、以前イソフラボンについて、記事にしていますので、ぜひ参考にしてみてください！
また、ソイプロテインは、原材料が大豆のため、他のプロテインに比べると比較的に安価で手に入ります。
- 粉っぽくて飲みづらい
- 吸収速度がゆっくり
粉っぽくて飲みづらいのがソイプロテインの大きなデメリットかと思います。
大豆から抽出しているタンパク質のため、そこはやむを得ないのですが。
きになる人は牛乳や牛乳とヨーグルトを一緒に混ぜて飲むなどの工夫が必要です。
吸収速度がゆっくりのため、運動後に素早くタンパク質を吸収して、筋肉をしっかりと吸収したい方には合っていないプロテインになるかと思います。
逆に、ダイエット目的で、筋肉をそれほど傷つけていない方は、満腹感維持のため、または、ダイエット効果を目的として飲む方にはオススメのプロテインとなります。
ソイプロテインには、ガルニシアという食欲を調整するダイエット効果のある成分が入っていることが多いため、ダイエットをしている方はソイプロテインがオススメとなっています。
ソイプロテインはこんな人にオススメ
ソイプロテインは満腹感が持続しやすいプロテインとなっているため、ダイエットを目的としている人にオススメです。
また、ソイプロテインに含まれるイソフラボンには、体内に入ると女性ホルモンと似た働きをする効果があるため、綺麗な肌や、綺麗なスタイルを目指したい方にはダイエット以外の効果も期待できるプロテインとなっています。
女性には一番オススメなプロテインですね！
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質から抽出して作っています。
カゼインプロテインの特徴
カゼインプロテインの主な特徴は以下のとおりです。
- のみやすい
- 満腹感の持続が期待できる
- ホエイプロテインとソイプロテインの中間のようなイメージ
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じで、牛乳からの成分を抽出して作っているプロテインとなっているため、口当たりがまろやかで、ソイプロテインよりも飲みやすくなっています。
カゼインプロテインもソイプロテインと同じように吸収速度がゆっくりのため、満腹感を持続することができます。
カゼインプロテインはホエイプロテインの飲みやすいところとソイプロテインのように満腹感が持続しやすいという効果を持っているため、ソイプロテインが飲みたいダイエット中の方で、ソイプロテインが粉っぽくて飲めない方にオススメです。
- 吸収速度が遅い
カゼインプロテインはソイプロテインと同じように体への吸収速度がゆっくりとなっているため、素早くタンパク質を吸収したい人には適していないプロテインとなります。
カゼインプロテインはこんな人にオススメ
カゼインプロテインはダイエット目的で軽い筋トレをしていて、ソイプロテインを飲みたくても、粉っぽくて飲めない方にオススメです。消化吸収速度が遅いため、満腹感の持続も期待できます。
オススメのプロテイン
様々なプロテインがあり、薬局でもプロテインが手に入る時代のため、今回はそのようなスタンダードなプロテインで金額もそれなりにするプロテインではなく、コスパに優れ、他のプロテインにはない特徴を持つおすすめなプロテインのみをご紹介させていただきます。
その方が購入される方も迷わなくて済みますしね！
ビルドメイク２４は、ホエイプロテインとソイプロテインをダブル配合しているいいとこ取りのプロテインとなっています。
ダブル配合しているプロテインはあまりないため、割高ですが、その中でもこの製品は非常にコスパのいい製品となっているのでオススメです。
ソイプロテインのようにイソフラボンを摂取することができながら、強いトレーニングをするような人にもオススメなホエイプロテインの成分も兼ね備えているため、強いトレーニングをする女性には特にオススメなプロテインとなっています。
また、激しい筋トレをする方にも、筋トレ時の筋肉にたまる乳酸を少なくして、筋トレ効率を上げることができるHMBも含んでいる珍しいプロテインとなっていて、その点も他のプロテインとの差別化がされている製品です！
普通はHMB単体のサプリでの摂取となっているため、プロテインと同時に摂取できるのは、かなりありがたいんです！
以下のような人におすすめです！
- 強いトレーニングの負荷に耐えたい男性
- 強いトレーニングの負荷に耐えたい女性
- イソフラボンによる女性ホルモン同様のハリのある肌も同時に目指したい女性
- ソイプロテインが苦手な方
ラクシブプロテインビューティーは、ダイエットを目的に筋トレを行う女性のかた向けのプロテインとなっています。
ソイプロテインのため、イソフラボンが摂取でき、かつ、HMBも配合されています。
その他、アサイー・アセロラをはじめスーパーフード５種、コエンザイムQ10など、美容成分も豊富に含まれていることから、ダイエットを頑張る女性に不足しがちな栄養素も取り入れられることから、美容のためにダイエットをする女性におすすめとなっています。
- ダイエットを目的に適度な筋トレを行うかた
- イソフラボンによる女性ホルモン同様のハリのある肌も同時に目指したい女性
- アサイー・アセロラをはじめスーパーフード５種、コエンザイムQ10など、美容成分を取りながら、綺麗にダイエットをしたい方
まとめ
以上、プロテインの種類と、それぞれの効果についてでした。
筋トレをして、筋肉を増やして基礎代謝をあげたり、強い筋肉を作るにはプロテインの摂取が近道となりますので、ぜひプロテインを効率的に摂取してみてください！
その他にもビタミンなど、筋肉の合成には欠かせない栄養素がありますので、バランスよく栄養を取ることを心がけてくださいね！
コメント
プロテインの種類によって効果の現れ方は違うんですね。カゼイプロテインは聞いたことなかったので勉強になりました。
そうなんです。ソイプロテインが苦手な方も多いのですが、そんな時にカゼインプロテインを試していただくのも一つの手ですね！