脳の学習能力や記憶能力を向上させ、さらに血液をサラサラにして、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞を予防までするDHAの効果について

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先日EPAが血液をサラサラにする効果について紹介させていただきましたが、その際DHAにも同じ効果があるという説明をしましたが、実は、DHAの効果はそれだけではありません。

DHAには脳の学習能力や記憶能力を向上させる働きもあります。

今日はそんなDHAについて説明していきます。

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DHAとは?

DHAの別名はドコサヘキサエン酸といい、いわゆる脂肪酸に分類されます。

さらに、脂肪酸の中でも体にいい働きをすると言われている、多価不飽和脂肪酸に分類されます。(EPAと同じですね!)

DHAは体内で生成することができないため、食品などから摂取する必要があります。基本的にはEPAと同じく脂肪の多い魚に多く含まれている栄養素です。

DHAの効果とは?

DHAは大きく分けて、脳にいい影響を与える効果と血液をサラサラにする効果があります。

めろこ
めろこ

記憶力や学習能力を上げてくれるなら
ぜひ摂取しなきゃ!!

その他詳細な効果は以下のとおりです。

  • 脳の機能を高めて記憶能力や学習能力を向上させる
  • 悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
  • 血圧を下げる
  • 中性脂肪を減らす
  • 認知症の改善にも役に立つ
  • がんの発生予防

脳の機能を高めて記憶能力や学習能力を向上させる

実はDHAと脳の神経組織は密接に関わっています。

DHAは脳の神経組織にかなり多く含まれていて、神経組織の発育や機能の維持に必要な栄養素となっています。

DHAが不足してしまうと、脳の情報伝達システムがうまく働かなくなってしまい、結果として学習能力や記憶能力の維持に支障をきたします。

また、乳幼児のDHAが不足してしまうと脳の発育に支障をきたすことがわかっています。

逆に十分に摂取すると脳の発育にいい影響を及ぼすことがわかっています。

悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす

実はDHAは悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす働きがあります。その上、中性脂肪まで減らしてくれる働きがあるため、血液をサラサラにしてくれます。

DHAを多く含む食材

DHAを多く含む食材は以下のとおりです。

  • さんま
  • さば
  • ぶり
  • まぐろ
  • はたはた
  • あじ
  • さけ

DHAもEPAと同じで魚に多く含まれていて、なおかつ、脂肪の少ない白身魚よりも、脂肪の多い魚に多く含まれています。

手軽に食べるならさば缶がおすすめ!

さばやさんまは今では缶詰でも売っているため、おつまみとしても簡単に食べれるのでとても手軽です!

リンクの方は以下に貼っておきます。

人的には以下リンクの1.が一番おすすめです!

おすすめは美味しく食べたい人は1.の12種24缶セットがいいですね。味に飽きがこないので美味しく続けられます。

そもそもさば缶がここまでの種類を売っているとこはみたことがありません 笑

とにかく飽きてもいいから、味は度外視!というかたは3.の水煮ですが、これは正直飽きてしまいますし、場合によっては調理が必要になるので少し手間です。

お試しで、3種類をローテーションして乗り切りたいというひとは、2.ですね!

  1. 厳選!さば缶12種24缶セット 各2缶入
  2. 【送料無料】伊藤食品 美味しい鯖缶 24缶【水煮、味噌煮、醤油煮 各8缶】 サバ缶
  3. 《送料無料》 伊藤食品 美味しい鯖 水煮 食塩不使用 190g × 24缶 《あす楽》

さば缶はホント美味しいし健康にいいのでおすすめです!

お腹が空いた時に甘いものやお菓子、アイスなどをついつい食べてしまっている人は鯖缶に変えるだけで、血液がサラサラになりますし、太りにくくなりますし、なにより美味しいのでおすすめです!

手軽にDHAを摂取したい人は

手軽にDHAを摂取したい人はやはりサプリメントが手軽でおすすめです。

特にDHAは熱に弱く調理をすると摂取量が20%から調理の仕方によっては、半分にまで減ってしまうため、サプリメントで効率よく摂取するのがおすすめです。

めろん
めろん

DHAは熱に弱いから、調理したものから摂取しにくいのが難点だね。
しっかり摂取するならサプリメントからが効率がいいね!

特に手軽でおすすめなサプリはEPA・DHA配合のさかな暮らしです。

EPA・DHA配合のさかな暮らしはコスパがよく、1日あたり93円なので、さば缶よりも栄養効率がよく安いためおすすめです。

ぜひ、サラサラの血液で若い体内年齢を手に入れたい方は、EPAを取り入れていきましょう!

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