youtubeやゲームをしながらエアロバイクを漕いだ結果痩せるのか？軽く楽に漕いだ場合に１ヶ月で消費できるカロリーは？

2020.10.05

みなさんこんにちは！

本日は、ながら運動でおなじみのyoutubeやゲームをしながらエアロバイクを漕いだ場合のダイエット効果などについてお話ししていきたいと思います！

実際に、YouTubeなどを見ながらエアロバイクを漕ぐ私が、実際にやってみた感想や結果などについてお話ししていきます！

エアロバイクの消費カロリー
1. 基礎代謝とは？
2. カロリー消費できるか？
ゲームをしながら２時間漕いだ感想
1. 安村アナもゲームをしながらエアロバイクを漕ぐながらダイエット方法でダイエットに成功！
１ヶ月毎日２時間を継続して行った場合の消費カロリー
継続のしやすさ
まとめ

エアロバイクの消費カロリー

まず初めに、そもそもエアロバイクはダイエット効果があるのか？ですよね！

ダイエット効果があるというのは、具体的に以下の２点が主なポイントになると思います。

基礎代謝が上がる効果があるか
カロリー消費があるか

基礎代謝とは？

まず、基礎代謝についてですが、簡単に言うと人間が生きていくだけで自動的に消費するカロリーと思っていただければわかりやすいかと思います。

この基礎代謝が高い人ほどカロリーをよく消費するため太りにくく、逆に基礎代謝が低い人ほどカロリーを消化しにくいため太りやすいです。

筋肉がつくと基礎代謝量が上がるとされているため、ここでいう基礎代謝が上がる効果というのは、筋肉が増えるかという点を考えています。

基礎代謝の計算についてはカシオが紹介していますので参考に載せておきますね！

403 Forbidden

年齢別の基礎代謝については、厚生労働省のホームページでまとめていますのでそちらも参考にしてください！

表1: 日本人の基礎代謝基準値^[1]
性別男性女性
年齢基礎代謝
基準値
（kcal/kg/日）参照体重
(kg) 基礎代謝量
（kcal/日）基礎代謝
基準値
（kcal/kg/日）参照体重
(kg) 基礎代謝量
（kcal/日）
1-2歳 61.0 11.5 700 59.7 11.0 660
3-5歳 54.8 16.5 900 52.2 16.1 840
6-7歳 44.3 22.2 980 41.9 21.9 920
8-9歳 40.8 28.0 1140 38.3 27.4 1050
10-11歳 37.4 35.6 1330 34.8 36.3 1260
12-14歳 31.0 49.0 1520 29.6 47.5 1410
15-17歳 27.0 59.7 1610 25.3 51.9 1310
18-29歳 24.0 63.2 1520 22.1 50.0 1110
30-49歳 22.3 68.5 1530 21.7 53.1 1150
50-69歳 21.5 65.3 1400 20.7 53.0 1100
70歳以上 21.5 60.0 1290 20.7 49.5 1020
厚生労働省：加齢とエネルギー代謝より引用

表1: 日本人の基礎代謝基準値^[1]
性別	男性	女性
1-2歳	61.0	11.5	700	59.7	11.0	660
3-5歳	54.8	16.5	900	52.2	16.1	840
6-7歳	44.3	22.2	980	41.9	21.9	920
8-9歳	40.8	28.0	1140	38.3	27.4	1050
10-11歳	37.4	35.6	1330	34.8	36.3	1260
12-14歳	31.0	49.0	1520	29.6	47.5	1410
15-17歳	27.0	59.7	1610	25.3	51.9	1310
18-29歳	24.0	63.2	1520	22.1	50.0	1110
30-49歳	22.3	68.5	1530	21.7	53.1	1150
50-69歳	21.5	65.3	1400	20.7	53.0	1100
70歳以上	21.5	60.0	1290	20.7	49.5	1020

また、基礎代謝については、以前詳しくまとめていますのでそちらもご覧ください！

カロリー消費できるか？

２点目のカロリー消費についてです。その運動自体でカロリー消費がどれくらいできるのかという点です。運動強度やそのほかの環境によって変わりますが、有酸素運動の効果でメインな部分はこちらのカロリー消費の場合が多く締めています。ちなみに、有酸素運動時の運動強度としては心拍数により脂肪燃焼効果を求めるのか、体質改善を求めるのかが変わってきます。