youtubeやゲームをしながらエアロバイクを漕いだ結果痩せるのか？軽く楽に漕いだ場合に１ヶ月で消費できるカロリーは？

みなさんこんにちは！

本日は、ながら運動でおなじみのyoutubeやゲームをしながらエアロバイクを漕いだ場合のダイエット効果などについてお話ししていきたいと思います！

実際に、YouTubeなどを見ながらエアロバイクを漕ぐ私が、実際にやってみた感想や結果などについてお話ししていきます！

エアロバイクの消費カロリー

まず初めに、そもそもエアロバイクはダイエット効果があるのか？ですよね！

ダイエット効果があるというのは、具体的に以下の２点が主なポイントになると思います。

基礎代謝とは？

まず、基礎代謝についてですが、簡単に言うと人間が生きていくだけで自動的に消費するカロリーと思っていただければわかりやすいかと思います。

この基礎代謝が高い人ほどカロリーをよく消費するため太りにくく、逆に基礎代謝が低い人ほどカロリーを消化しにくいため太りやすいです。

筋肉がつくと基礎代謝量が上がるとされているため、ここでいう基礎代謝が上がる効果というのは、筋肉が増えるかという点を考えています。

基礎代謝の計算についてはカシオが紹介していますので参考に載せておきますね！

年齢別の基礎代謝については、厚生労働省のホームページでまとめていますのでそちらも参考にしてください！

表1: 日本人の基礎代謝基準値^[1]

性別	男性			女性
年齢	基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日）	参照体重 (kg)	基礎代謝量 （kcal/日）	基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日）	参照体重 (kg)	基礎代謝量 （kcal/日）
1-2歳	61.0	11.5	700	59.7	11.0	660
3-5歳	54.8	16.5	900	52.2	16.1	840
6-7歳	44.3	22.2	980	41.9	21.9	920
8-9歳	40.8	28.0	1140	38.3	27.4	1050
10-11歳	37.4	35.6	1330	34.8	36.3	1260
12-14歳	31.0	49.0	1520	29.6	47.5	1410
15-17歳	27.0	59.7	1610	25.3	51.9	1310
18-29歳	24.0	63.2	1520	22.1	50.0	1110
30-49歳	22.3	68.5	1530	21.7	53.1	1150
50-69歳	21.5	65.3	1400	20.7	53.0	1100
70歳以上	21.5	60.0	1290	20.7	49.5	1020

厚生労働省：加齢とエネルギー代謝より引用

また、基礎代謝については、以前詳しくまとめていますのでそちらもご覧ください！

カロリー消費できるか？

２点目のカロリー消費についてです。その運動自体でカロリー消費がどれくらいできるのかという点です。運動強度やそのほかの環境によって変わりますが、有酸素運動の効果でメインな部分はこちらのカロリー消費の場合が多く締めています。ちなみに、有酸素運動時の運動強度としては心拍数により脂肪燃焼効果を求めるのか、体質改善を求めるのかが変わってきます。

心拍数別の効果

実は、運動と心拍数は密接な関わりがあり、心拍数が一定の数値だと脂肪燃焼効果があるのですが、運動強度が弱すぎても強すぎてもその数値は保てません。

ですので、エアロバイクを漕ぐ際は心拍数にも注意することが大切となります。

その点については、以前別のブログで紹介していますので参考にしていただければと思います！

ゲームをしながら２時間漕いだ感想

ここからは実際に私がゲームをしながらエアロバイクを２時間漕いでみた結果についてですが、やってみると時間が過ぎるのがあっという間でした　笑

この方法ならまったく苦ではなく、これなら長期間続けられるなと思うダイエット方法でした！

安村アナもゲームをしながらエアロバイクを漕ぐながらダイエット方法でダイエットに成功！

実は、以前別の記事で紹介しましたが、シューイチでおなじみの安村アナもゲームをしながらエアロバイクを漕ぐながらダイエットを行った結果、ダイエットに成功しています！

１ヶ月毎日２時間を継続して行った場合の消費カロリー

そして、もしも１か月毎日２時間継続してエアロバイクをこぎ続けた場合の消費カロリーはいくらになるのか？

こちらもカシオのサイトで求めることができます！

体重６０キロの人の場合、大体７３０キロカロリーということになります。

かなり多いですよね…

もちろん強度にもよりますが、大体の方がこれくらいのカロリー消費量になります。７３０キロカロリーといえば大体１食分になりますので、これを毎日続けると、１年後にはかなりの差になりますね！

継続のしやすさ

エアロバイクでながら運動は時間があれば継続できるので、有酸素運動するなら一番おすすめです！これなら続きますからね！

ゲームやスマホをいじるときはエアロバイクをしながら、そして、買うならデスク付きのエアロバイクがおすすめです！デスク付きなら、YouTubeを見ながらや、仕事をしながらエアロバイクができますからね！

自分は先にスピンバイクを買ってしまい、デスク付きのエアロバイクを買ったり、スピンバイクをこぎながらブログを書きたい時などがあり、スピンバイクを改造するなど、結構大変だったので、その点では、初めからデスク付きのエアロバイクを買えばよかったなと後悔してます　笑

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットは、やはり継続が一番です！どうしたら継続しやすいかを考えて、ダイエットに取り組むことが重要だと思います！