今日コンビニに行ってきたんだけど、
ダイエット中に入っちゃダメだね！
どうして？
だってさぁ、コンビニはおにぎり、サンドイッチ、お弁当、カップラーメン、揚げ物、肉まん、お菓子にスイーツ…上げ始めたらきりがないほどの誘惑が待ち受けているからさあ…
確かにそうだね…
でも、実は、コンビニにも痩せられる食材があるのは知ってるかな？
えー、そうなの？
全然知らない！
コンビニ飯もうまく利用できればダイエットにも使えるんだ！
そうなんだ！
一体どんな食材がダイエットに適してるの？
みなさん、こんにちは！ダイエットラボへようこそ！
本日も、ダイエットや美容に役立つ情報をお届けしていきたいと思います！
本日のテーマは、【コンビニダイエット】コンビニで痩せるダイエットにおすすめの食べ物・デザートとは？についてです！
コンビニで食べてはいけない痩せない食材
コンビニ飯で、食べると太ってしまう食材は、やはり甘いスイーツ、おにぎりや麺類などの炭水化物類、そして以外にもたんぱく質豊富に見えて太らなそうな揚げ物などです。
具体的な食品名は以下のとおりです。
- おにぎり、パン、麺類などの炭水化物
- ホットスナックコーナーなどにある揚げ物（からあげクンなど美味しいんですけどね 笑）
- スイーツコーナーにある甘いお菓子
コンビニで食べちゃいけない食材の一覧に
コンビニで買いたい、美味しいものばかりが出てきちゃった…
こう見ると、コンビニの主要な商品ばかりのため、コンビニに痩せる食品はあるのかと思われるかと思います。実は、よく探すと目立たないだけで、実はあるんです！
お昼ご飯に買って食べることもできるもの、食べても太らないのに、たくさん食べてOKなものも中にはあります！
コンビニで食べても太らない食材
- サラダ（パスタサラダは糖質を含むため除く）
- もち麦ご飯を使用したおにぎり
- たまご
- スモークタンなどの揚げていない肉類
- サバの缶詰
- 茶碗蒸し
- 貝類
- おでん
- アーモンド
- サラダチキン
サラダはみなさんもコンビニにあるのはわかっているかと思いますし、痩せる食べ物だということも分かっているかと思います。念のためリストにあげましたが、そこは知ってるよ！って感じですよね 笑
サラダだけで過ごせないから調べてるんだろ！
はい、ごもっともです 笑
では、それ以外の太らない食材を説明していきたいと思います。
もち麦ご飯を使用したおにぎり
こちらは炭水化物なので、あれ？っと思われた方はいるかと思います。
実は、もち麦には、痩せやすい体質を作る不溶性食物繊維が含まれているのです。不溶性食物繊維については、以前の記事でご紹介してますので、参考に載せさせていただきます。
もち麦のおにぎりはよく売ってるし、
たまに食べるけど美味しいよね！
たまご
たまごはそもそも売っているのか？と知らなかった方も多いと思いますが、一応売っています。お昼に食べるときは、殻を職場で割って食べないといけないので、多少音を気にしなければなりませんが、それ以外はお腹にもたまりやすいですし、たんぱく質は補給できるし、ダイエットにオススメな栄養食ですね！
ちなみに、たまごは1日数個程度なら食べ過ぎになることはないので、毎食１個食べても全然大丈夫です！
おでん
コンビニにはいつ行ってもおでんがあります。実はこのおでんが糖質オフダイエットを行う上で大変心強いメニューになります。以下が糖質オフのときに食べたいオススメのメニューと、食べないほうがいいメニューです。
【食べないほうがいい】
- がんもどき
- ちくわ
- ちくわぶ
- 餅巾着
【食べたいオススメメニュー】
- 大根
- 卵
- 昆布
- こんにゃく
- たこ
大根はカロリーが２０kcal程度、こんにゃくにいたっては７kcal程度。糖質もほとんどないため、大変オススメです。場合によっては、出汁を多めに入れていただくと、出汁をたくさん飲めるので、お腹にたまります。私が良くやる技です 笑
アーモンド
アーモンドは、実はビタミンEと食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、体の代謝を良くする働きや、痩せやすい体質に変える働きがあります。
サバの缶詰
そのほかリストにあげたものもたんぱく質を多く含んだり、中性脂肪を減らしてくれる働きがある鯖缶など、ダイエットにはぴったりな食品がコンビニには意外にもたくさんあるのです。
サバの缶詰には以前の記事で説明したビタミンB２が含まれています。痩せるため、脂質の代謝のために必要なビタミンB２についての記事を参考に載せておきます。
サラダチキン
そして、私が上記のリストのなかでも、個人的にはサラダチキンが一番オススメです！
まず、何と言っても栄養素ですが、タンパク質が２０グラム程度摂取することができます。１食としてはこれだけで十分な量の方も多いかと思います。プロテイン１杯に相当する量です。
さらに、糖質がほとんど含まれていないため、最強の糖質オフ食品となります。
サラダチキンは食べていただくとわかるのですが、ジューシーで柔らかい食感に仕上げられているため、食べ応えもあるし、味も美味しいしで大満足な一品です。その上、味もスモーク、ガーリック、バジルなど様々な味があるのも飽きなくて続けられるポイントです！
それでもたまにはパンも食べたい！という場合
それでもたまには息抜きではないですが、無性にパンやスイーツを食べたくなる場合があるかと思います！そんなときは、罪悪感なしで食べられるスイーツやパンをネットから注文できるお店がありますので、ぜひ参考にしてください！
低糖工房というお店なのですが、上記リンクからお店のホームページを見ていただくとわかるのですが、糖質が９０パーセント以上カットされたパンや、ピザ、スイーツなどが売っています。
特に１個あたり糖質２gちょっとのシュークリームはいざという時に大食いように買っておくのもベストです 笑
おにぎり１個分で、このシュークリームを２０個以上食べられる計算ですね！そんなに食べられないですが 笑
それほど糖質がカットされているということです！かなりオススメなので、ぜひ見てみてくださいね！
最後に、以下は低インスリンダイエットについてまとめた記事です。糖質オフ以外にもGI値など、糖質オフに重要な理論を説明してますので参考にしてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットするには野菜をなるべく食べなければいけない！そう思われていた方が多いのではないでしょうか？コンビニでご飯を買うのは、食事制限には向いていない！と思われていた方が多いかと思います。
でも、コンビニは食事制限に向いている食品がたくさんあり、しっかりと栄養バランスを考えた食事制限を行うこともできる！ということをお分かりいただけたかと思います！
ぜひ、コンビニで工夫しながら食事制限をしていただければと思います。
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